【ネック・エクステンション】自重から始める首の後ろの鍛え方




解説

頭板状筋、僧帽筋、半棘筋などを鍛えられる、
ネック・エクステンションです。

自重を紹介しますが、ダンベルを使っても出来ます。
自重で物足りなくなったら、プレートなどを使ってもいいでしょう
その際は高重量は扱わないようにします

うつ伏せになり頭だけをベンチなどから出して上げ下げすることで
首の後ろの筋肉と肩の筋肉を鍛えることが出来ます。
フラットベンチかソファーがあるとやりやすいです

自重のネック・フレクションが簡単に感じたら始めましょう 
どちらも、勢いはつけて行わないようにします

首に限らず対になる筋肉を鍛える事で
バランスの取れた状態になるので、前を鍛えたら
後ろも鍛えるようにしましょう。腹筋なら背筋という感じです。

腕は体の横に揃えるように、肩の力は入れすぎないように
首の後ろの筋肉を意識するようにしましょう。



やり方
ベンチなどの上でうつ伏せになり、
首の後ろの筋肉を使って、ゆっくり、
上げ下げする、




目標回数とセット数

20回~2~3セット

インターバル(休憩時間)

インターバルは1分

注意点

高重量は扱わない
毎日は行わない
無理はしない
ゆっくり下げて、上げる
息を止めて行わないこと


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ALINCO 腹筋補助器具 ABサポート EXG043のレビュー

ALINCO腹筋補助器具 ABサポート EXG043を買ったのでレビュー。

腹筋が出来ない人向けに、補助器具的なものがあるみたいなので

いろいろ見ていたら試してみたいものがあったので購入。

まずは画像から

腹筋補助器具の箱


箱を開けたとこ。説明書も入っていた。
 

箱を開けたところ


箱から取り出したところ。


箱から取り出したところ


ベルト部分?の拡大画像。しっかりしていた。


補助器具の拡大画像


使い方の一例


ALINCO(アルインコ) 腹筋補助器具 ABサポート EXG043


V字腹筋にも


ALINCO(アルインコ) 腹筋補助器具 ABサポート EXG043

腹筋を一人で行うときは誰かに手伝ってもらっていて、一人で出来ないという方や

シットアップベンチは持っていない方、持ってはいるが負荷が高すぎて自分には

出来ないという方向けかと思います。

足に本体を引っ掛け両手でハンドルを握り、ハンドルを引っ張りながら状態を起こせば

シットアップ(腹筋運動)が出来ます。補助を使うので筋力がなくても大丈夫だった。

場所を取らずに気が向いたときに手軽に出来るというのはいいと思う。

主に腹筋上部、仰向けで足を引き寄せる感じで使えば、リバースクランチのように

使えて腹筋下部に効かせる練習ができる。説明書にもあったがストレッチもあったし、

Ⅴ字腹筋の補助も可能で、これも1回も出来ない方には嬉しいのではないだろうか。

個人的にベルトは長いと感じたので、調節する必要がありそう。

主に感覚と筋力を養成するのにはいいでしょう。問題は腕の力を使うのがいいのか

ですが、実際に腕の力を使ったが、一応それでも腹筋は使っていた。

理想的な使い方は、自分の腹筋の力を使って上がるところまで上げて、

上がりきらないところから、腕の力も使っていくといいですね。

ちなみに耐荷重:100kgでした。


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